우울증은 보통 산더미같은 일을 앞에 두고 속수무책이거나, 해결해야 하는데 방법을 찾지 못한 상황 속에 있을 때 우리의 의식이 그 ‘어둠’에 자동적으로 집중되는 소위 터널 같은 의식 때문에 일어납니다. 저자는 그 터널의식을 벗어나 탁 트인 순수의식의 공간으로 나아가기 위해 보디스캔과 건포도 맛보기 명상을 해볼 것을 제안합니다(편집자 주).

...마음챙김은 의도적으로 자동 항법 장치를 끄는 것과 같다. 예를 들면, 사람들은 현재 그대로의 대상에 관심을 기울이기보다는 과거의 경험에 너무 많은 시간을 할애하거나 미래를 지나치게 걱정하는 모습을 보인다. 이는 검토되지 않은 습관적인 생각보다는 신체감각으로 사물을 경험하고 판단 내릴 때 사실 그 자체를 인식하기보다는 일종의 정신적 이벤트로 보고 자신의 삶에 긴밀하게 연관되어 있다고 생각하는 것을 의미한다. 사람들이 관심을 보이는 일반적인 방법이 얼마나 제한되어 있는지 알고 나면 믿기 힘들 수도 있다. 간단한 연습으로 당신의 마음이 의도적이고 편견 없는 상태에서 표현될 때 경험의 생생함을 느껴 볼 수 있다. 가능하다면 몇 분 정도 시간을 할애하라. 지금 당장 실행에 옮길 수 없다면 시간이 날 때를 기다려 아래에 예시한 마음챙김 연습을 시도해 보라. 만일 시간이 있다면 또 다른 건포도를 사용하여 다시 한 번 연습하라. 천천히 다른 건포도를 집어 들고 이전의 경험과 비교해 보라....more

124터널의식(18-4).pdf